Kollagén típusok – melyik mire jó, és hogyan válassz?

A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a szervezetünkben – igazi”építőkő”, ami a bőrtől az izületekig számos területen nélkülözhetetlen. De nem mindegy, milyen kollagén típust fogyasztunk. 

Röviden: 

• az 1-es típusú kollagén a bőr, a haj és a körmök szépségét támogatja, 
• a 2-es típusú kollagén az ízületek és porcok egészségét védi. 

Ha tehát a ragyogó megjelenés a cél, érdemes az előbbit választani, ha pedig a mozgékonyság és az ízületek védelme a fontos, akkor az utóbbit. A következőkben részletesen bemutatjuk a különböző kollagén fajták jellemzőit, és azt is, hogyan illeszthetők be a mindennapokba.

Miért fontos a kollagén?

A kollagén természetes módon is megtalálható a szervezetünkben, azonban a termelése már a húszas éveink közepétől lassulni kezd. Ez először a bőr feszességén és hidratáltságán látszik, később pedig az izületek érzékenysége, kopása is jelezheti a hiányt. Éppen ezért sokan döntenek úgy, hogy étrend-kiegészítők formájában pótolják a szervezet számára szükséges kollagént.

A jó hír az, hogy többféle kollagén típusok ismertek, és mindegyik más-más területen fejti ki jótékony hatását.

1-es típusú kollagén – a bőr és a haj, a szépség támogatója

Az 1-es típusú kollagén a legelterjedtebb a szervezetünkben. Ez adja a bőrünk, hajunk, körmeink és csontjaink alapvető szerkezetét.

Mire jó?

• Javítja a bőr rugalmasságát és hidratáltságát
• Segíthet csökkenteni a ráncok kialakulását
• Erősíti a hajat és a körmöket
• Támogatja a csontsűrűséget

Ha valaki a szépségápolásban szeretné elsősorban hasznát venni a kollagénnek, akkor az 1-es típusú kollagén lehet számára a legjobb választás.

2-es típusú kollagén – az ízületek és porcok védelmezője

A 2-es típusú kollagén főként a porcokban és ízületekben található meg. Ez a forma segít abban, hogy mozgás közben az ízületek rugalmasak maradjanak, és kevésbé kopjanak.

Mire jó?

• Támogatja az ízületek egészségét
• Enyhítheti az ízületi fájdalmat és merevséget
• Segíthet a porcok regenerálódásában
• Sportolóknak és idősebb korosztálynak kiemelten ajánlott

Míg az 1-es típusú kollagén a szépséget célozza, addig a 2-es típusú kollagén kifejezetten a mozgásszervi egészség kulcsa.

Milyen más kollagén típusok léteznek még?

Bár az 1-es és 2-es típusú kollagén a legismertebb és leggyakrabban használt, a tudomány ennél jóval több kollagén típust különböztet meg, több mint húszat. Ezek közül néhány:

• 3-as típusú kollagén:  főként a bőrben, az erekben és a belső szervekben található, gyakran az 1-es típussal együtt fordul elő.
• 5-ös típusú kollagén: a kötőszövetek, a haj és a placenta egyik fontos alkotóeleme.
• 10-es típusú kollagén: a csontképződésben és a porcok regenerációjában játszik szerepet.

Ezek a típusok általában kisebb mennyiségben vannak jelen, de fontos funkciókat töltenek be a szervezetben. A legtöbb étrend-kiegészítő mégis az 1-es és a 2-es típusra koncentrál, hiszen ezek bizonyítottan a legfontosabbak a bőr és az ízületek egészsége szempontjából.

Hidrolizált vagy natúr kollagén?

• Natúr kollagén: a kollagén teljes, nagy molekulájú formája. A szervezet nehezebben emészti, így kevésbé hatékony a felszívódása. Inkább kozmetikai krémekben, külsőleg alkalmazzák.
  
• Hidrolizált kollagén (kollagén-peptidek): a fehérjét enzimes eljárással kisebb részekre bontják, ezért sokkal jobban emészthető és könnyebben beépül a szervezetbe. Az étrend-kiegészítők döntő többsége ebben a formában készül.

Ha szájon át szedhető kollagént keresel, érdemes mindig a hidrolizált változatot választani.

Marha- hal vagy csirke kollagén?

• Marhakollagén: főként 1-es és 3-as típusú kollagént tartalmaz. A bőr, haj, köröm és csontok egészségét támogatja, így leginkább a szépségápolásban népszerű.
• Halkollagén (marin kollagén): jellemzően 1-es típusú kollagén, de a szervezet különösen jól hasznosítja, mivel kisebb molekulaméretű. Gyorsabban felszívódhat, így hatékony lehet a bőrfiatalítás és a regeneráció területén.
• Csirkekollagén: elsősorban 2-es típusú kollagént tartalmaz, ezért az ízületek és porcok támogatására ajánlott.

Ha a bőr feszessége és a szépség a cél, a hal- vagy marhakollagén a jobb választás, ha pedig az ízületek védelme, akkor a csirkekollagén az ideális.

Hogyan fogyaszthatók a különböző kollagén fajták?

A kollagén kapható por, kapszula vagy ital formájában is, így könnyen beilleszthető a mindennapokba. Az egyik legmodernebb és legpraktikusabb megoldás azonban a kávé kollagén.

A kávéba keverhető kollagénnel a kávézás egy egyszerű és élvezetes módja annak, hogy nap mint nap támogasd a bőröd, a hajad vagy az ízületeid egészségét anélkül, hogy külön tablettákat kellene szedned. Egy csésze reggeli kollagénes kávéval így két legyet üthetsz egy csapásra: élvezheted a kávé energiát adó hatását, miközben hosszú távon teszel a szépségedért és a vitalitásodért.

Szépség vagy mozgékonyság? Válaszd a neked való kollagént!

A különböző kollagén típusok más és más előnyöket kínálnak. 

• Az 1-es típusú kollagén a bőr, a haj és a körmök szépségét támogatja. 
• A 2-es típusú kollagén az ízületek és porcok egészségét őrzi.

A választás tehát attól függ, hogy mi a legfontosabb számodra: a ragyogó megjelenés, vagy a mozgásszabadság megőrzése. Akárhogy is, a modern formák lehetővé teszik, hogy könnyedén és élvezetesen építsd be a napi rutinodba.